Täna on olemas väga suur hulk viise, kuidas kaalust alla võtta. Tõsi, mitte kõik neist ei ole kasulik meie tervisele, kuid siiski räägime neile, et teate kõike kehakaalu.
Toitumine
Toitumine on erinevad ja isegi neid saab liigitada. Näiteks ise sisu neis on palju toitaineid: valke, rasvu või süsivesikuid. Nendeks on liha, kala, köögivilja, puuvilja, riisi, kreemjas ja nii edasi, On dieet, mis on järsult piiratud on üks peamisi komponente, nagu low-carb ja madala valgusisaldusega. Peale nende põhilised omadused toitumine on jagatud veel mono ja kombineeritud. Toitumine on terve päev valitakse mingi ühte liiki tooteid kindlas koguses (köögiviljad, üht liiki puuvilju, riisi, liha jne) ja on jagatud 5-6 võtteid. Selline toitumine ei ole kohaldatavad kaua. Enamasti on nad teenivad nõrk mahalaadimine selleks, et kaotada paari-kolme kilo kuni mingi sündmus. On kombineeritud toitumine on olemas erinevaid toite ja tooteid. Võib jääda kombineeritud dieeti kalorsusega dieeti 1200-1800 kcal kogu elu jooksul. Dieet on tõhus viis kehakaalu, kuid ainult siis, kui seda kinni.
Kehaline
Harjutus on tõhus viis kehakaalu eriti meestele. Sportimine kiirendab ainevahetust, et tekiks mehhanism rasva põletamine pärast treeningut, et parandada välimust ja enesetunnet. Saate valida üks või kaks liiki treeninguid, mis Sulle meeldib: kulturism, jooksmine, ujumine, mängu korvpall või jalgpall, tennis, jne Peaasi, et treening on regulaarne: 2-4 korda nädalas ja vähemalt 45-50 minutit.
Saun
Saun aitab mitte ainult vabaneda teile paar kilo, kuid veel on tervendav protseduur, kuna eemaldab üleliigsed toksiinid kehast. Tänu vahelduva koormuse ja kõrge temperatuuri ja madala õhuniiskuse stimuleerib kõiki ainevahetusprotsesse, et lõpuks toimub noorendamine on rakkude ja kogu organismi. Lisaks, saun, tõstab immuunsust. Läbi sauna toimub mitte ainult vabastada toksiine, aga veel soojendada liigeseid ja hingamisteid, pehmendada ja lahustada rasvu. Kuid ei tasu laskuda sagedamini külastavad sauna. Kõike peab olema mõõdukalt. Koormus alusel saadav sauna, võib halvasti mõjutada südant.
Taimne ravim
Kõigile tuttav teedega kehakaalu. Koosseisu selliseid teesid hõlmavad tavaliselt terve kompleks maitsetaimed. Tuleb öelda, et mõju kohaldamise tee ei ole kiire, kuid märgatav. Muru, koostises selliseid teesid kaasa: allasurumine tunne nälga, suurenenud vedeliku eritumist organismist, käsitöö ja eritumist sappi välja organismi, normaliseerivad ja stimuleerivad seedimist, suurendab energiatarvet. Rakendada need teed on vaja perioodiliselt, mitte pidevalt, sest muru kuuluvad ravimite vahenditele ja rakendada tuleb neid kasutada ettevaatusega.
Massaaž
Massaaž on juba palju aastaid ja veel need ajad, meie esivanemad olid veendunud selle tõhusust. Massaaž otseselt mõjutab lümfi ja vereringe süsteemi keha. Naha voolu veri suuremas mahus, suurendades seeläbi suurendab ainevahetust, mis "kahjulik" kehtib ka rasva ladestumist.
Kõik eespool nimetatud võimalused on eriti tõhusad, kui neid rakendada terviklikult. Me rääkisime, muidugi mitte kõigi, kuidas tablette, kuid need meetodid on kõige kahjutu ja isegi vastupidi, on kasulik Teie tervisele. On olemas veel palju muid võimalusi, millest Sa võiksid kuulda reklaamides, näha ja lugeda lehti-ajakirju või lihtsalt kuulda tuttavaid. Nendeks on erinevad "pillid", kirurgiline sekkumine, hüpnoos ja palju muud. Lõppude lõpuks valida Teile ise. Kuid ärge unustage, et säästlikule suhtumisele oma tervist!
Nõuanded algaja kui kehakaalu
Unistate väga lahti saada, "fat", hingeldus või depressiivne seisund? Ärge heitke meelt, sest on väga tõhus ja juba läbiproovitud viis kaalust alla võtta ja oluliselt parandada oma tervist. Lihtsalt alusta tervislikke eluviise! Paljudele meist tuli vähemalt korra elus proovida kaalust alla võtta, on seega peamised põhimõtted kehakaalu tuttav kõigile.
Siin nad on:
- Toitumine
- Kehaline
Praegu toodetakse palju toitumine pillid, mis toimub operatiivne sekkumine ja paljud muud uuendused, mis annavad ülekaalulistel inimestel suuremat lootust saada kauaoodatud saledus. Statistika, siis protsessi kehakaalu iga mees on kiirem ja lihtsam kui naistel. Põhjus on selles, et meestel ja naistel on erinev arv ning erinev lokaliseerimine rasva rakke kehas. Ise rasvarakke on lahutamatu osa inimese organismi. Mõnedele meestele selleks, et kaalus piisavalt hakata intensiivselt ja muidugi regulaarselt treenima. Meeste organismis mehhanismid vabastamise rasva käivituvad kiiremini.
Kõige tõhusam viis, kuidas kaalust alla võtta meestele
Niisiis, Sa oled häälestatud positiivselt protsessi kehakaalu ja valmis tema juurde minna, ärge kartke see pikk kast. On vaja ainult lihtsalt käivitada protsess vabastab rasvad, ülejäänud on juba toimi iseenesest.
Meenutagem meie kaugete esivanemate, kes ei olnud mingit ettekujutust kalorit ja glükeemilise indeks, kuid hoidsid oma ülesehituse ja elujõudu. Aluseks nende toitumistavadest on köögiviljad, puuviljad, pähklid ja liha. Lõppude lõpuks, neil aegadel ei olnud veel ega suhkrut, ei kondiitritooted, ega vorsti. Nii ja Sa ei tohiks oluliselt süveneda kalorite tabeli ja glükeemiline indeks toidu, vaid lihtsalt ümber kergelt oma söömisharjumused, ning hakata tegelema kehaliste harjutustega.
Olgu see algus jalutuskäik kiire samm ja kerge hommikune võimlemine koos kangi. Aja jooksul, kui Te sisenete ajal maitse, võib minna tõhusam füüsilisi tegevusi. Pea meeles, et salendav toime alates füüsilisi koormusi tuleb eeldusel, et saad teha 2-4 korda nädalas ja regulaarselt, mitte kord kuus. Vali midagi hingele: jooksmine, õppused, jõusaal, ujumine, mängida jalgpalli koos sõpradega, korvpalli - ja lõbus mitte ainult protsessi vabanemiseks "rasva".
Noh, kuidas aga muuta oma suhtumist toitumine? Esiteks, toitumine peaks olema murdosa, siis on 5-6 korda päevas. Tuleb unustada maiustusi, küpsetamine, peekonit ja vorsti, loomsed rasvad ja alkohol. Meie abilised käivitamise protsessi vabastamise rasvad on kasulikud süsivesikud: terved teravili, kaunviljad, sepik või leib, köögi-ja puuviljad. Süsivesikud lülitage igal söögikorral. Peamised toidukorrad vaimselt jagage oma taldrikule esmalt pooleks: üks pool Oma toidust peaks olema toores köögivili, puuvili. Nüüd jagage teine pool tassi veel kahte ossa: üks osa peab moodustama valgu toit (keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala, linnuliha, muna või juust), ja teine - kasulikud süsivesikud. Vähendage järk-järgult plaadid. Vahel hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki on võimalik süüa puu-või tükk musta teraleiba, leib. Lisage neile ei ole suur kogus valku toidud, näiteks tükk keedetud liha või juustu, salati lehed, kurk või tomat. Kasulik mõnikord süüa väike kogus pähklid. Ärge unustage vett juua kuni 2 liitrit päevas. See kiirendab ainevahetusprotsesse, mis toimuvad organismis ja peale seda toksiinidest. Ja tee oma harjumus on olemas, kuid mitte hiljem kui 2-4 tundi enne magamaminekut. Kui talumatu tahab süüa, siis joo klaas keefirit või sööge mingi üks puuvili.
Tehke protsessi kehakaalu viisil oma tervise ja elu, ja ta kindlasti, aitäh Teile pikaealisuse.